中年女性最大的健康危机 教你逆转前驱糖尿病

2014-03-28 39健康网

  为什么女性进入中年以后,不能再让体重“顺其自然”的发展呢?人到中年,保持体重将越来越难,随着更年期的到来,体重问题也将成为女性健康的最大挑战。

  雌激素能促进脂肪的形成,这意味着女性的身体比男性更容易储存脂肪。随着年龄的增长,新陈代谢逐渐减慢,这让我们更有可能发胖,40岁以后,由于肌肉的流失,往往会填补进更多的脂肪。预防因年龄带来的体重增长,克利夫兰医疗中心(Cleveland Clinic)会教给我们,应该做些什么事情来应对。

  前驱糖尿病:糖尿病的前兆

  众所周知,糖尿病是不可逆转的,而前驱糖尿病是发生在,血糖已经高出正常水平,但是还没有足够成为糖尿病的时候。这个时候,你可能患心脏病的风险是正常人的1.5倍,虽然低于糖尿病人患心脏病的风险,但此时心血管的损害已经发生。

  据美国糖尿病协会称,患2型糖尿病的人总会先患前驱糖尿病,如果不采取预防措施,在未来的3-10年内,就会转变为2型糖尿病。

  当然,这并不表示,前驱糖尿病就一定会变成糖尿病,如果患前驱糖尿病,引起了你足够的重视,从而选择更健康的生活方式,还是有可能逆转的。

  即便是存在家族病史,如果你能够持续保持正常的体重,还是可以做到有效预防糖尿病。

  每3年 需进行一次血糖测试

  保护自己免受糖尿病的困扰,最根本的就是进行血糖测试,对于中年妇女来说,定期血糖测试的重要性,绝不低于乳房X光检查和骨密度检查。

  从45岁开始,每3年你就应该进行一次血糖测试,这样可以有效跟踪你的血糖指数和前驱糖尿病的症状。如果你有糖尿病家族史、高血压或高胆固醇、妊娠糖尿病或生育的婴儿超过9磅(约8.2斤),那么,你更应该提早关注你的血糖问题。

  需要注意的是,前驱糖尿病还没有国际公认的定义和诊断标准,2008年9月加拿大糖尿病协会发布的前驱糖尿病诊断标准是:空腹血糖(FPG)水平6.1-6.9 mmol/L或表现为口服75克葡萄糖耐量试验(OGTT)中糖耐量受损。

  减轻体重对你有重大的影响

  为了预防糖尿病和前驱糖尿病,最重要的就是保持体重。持续减重并不是最终目标,但是如果你希望将患糖尿病的风险减半,起码需要减重5kg以上。你需要做的是:

  低卡、低脂饮食。特殊的饮食,糖尿病食品并无必要,只要注意健康膳食即可,多吃新鲜的水果蔬菜,全麦面包和谷物,脱脂牛奶和酸奶,以及瘦肉;同时,限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的摄入;此外,还要注意避开饮食陷阱,譬如榨汁和蛋白质补充剂。

  每天运动35分钟。建议每天进行快步走等中等强度的运动至少35分钟,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、举重等运动均可。提升力量的训练,能帮助肌肉生长,有助于促进新陈代谢,即使在休息的时候,也可以消耗多余的卡路里。

  改变生活方式是至关重要的

  虽然可以通过药物来降低血糖,但是健康的生活方式才是最有效的,并且可以降低50%以上患糖尿病的风险。因为健康的生活可以帮你改善心脏和血压、降低胆固醇、降低患某些癌症的风险,更不必说,这会让中年女性拥有更好的外形和感觉。

  坚持运动,不要放任体重增加,当然你可能在某次晚宴或者放纵的周末后会稍重,你只需要跟踪体重每周或某段日子内的变化曲线,譬如每周三上午称一下体重,看看近期的大致变化。

  从设定一些容易实现的小目标开始,譬如每天一次步行10分钟,当你达到这个目标后,就可以开始逐渐增加目标量,这样建立在成功之上的目标,会让你更具动力。千万不要一上来就给自己定下减重20斤之类的目标哟。


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