更年期女性保健 要注意膳食平衡多运动

2013-10-29 39健康网

  更年期是女性一生当中一个重要的时期,随着更年期的到来,比较明显的衰老也随之而来,在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适,如果不及早预防和控制,则可能会加重症状,导致老年以后的各种健康问题。女性进入更年期后,要注意保持心情愉悦,生活要有规律,膳食宜清淡忌辛辣油腻,睡眠充足并适当运动。

  更年期合理饮食注意平衡

  更年期每个人的症状都有所不同,有的人会出现较严重的潮热、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状,甚至影响正常生活。北京大学第一医院营养部主管营养师胡哲文,说:“更年期易情绪暴躁,更要注意保持平衡膳食,少吃辛辣油腻食品,同时,比如咖啡可乐等少摄入。”

  胡哲文建议合理搭配饮食,应以植物为主,不偏食,不挑食,粗细搭配,不甜不咸不腻。要定时定量,餐次适宜,不宜过饱,少吃油炸烧烤熏制食品,此外,增加适量体育运动,维持正常体重。

  如果更年期失眠心烦,胡哲文建议,可以在临睡前吃一些奶类制品,因为奶类制品有安神补钙的作用。

  更年期四多三少的饮食原则

  提升免疫力应多吃鱼虾:蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持,而鱼虾含有大量优质蛋白。

  补充雌激素多吃点豆类:豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,缓解更年期不适,同时,豆类也是蛋白质的重要来源。

  增加纤维素吃蔬果粗粮许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

  防骨质疏松多摄入钙铁:因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  减少高脂肪和糖类摄入:更年期内分泌发生变化,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率,所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。

  少喝咖啡等咖啡因饮料:含有咖啡因的饮品会引起潮热,更年期女性不宜多喝,并且,长期喝咖啡也会引发骨质疏松。

  防水肿减少盐的摄入量:更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。

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